Uue ajastu loomulik terviseharjutus – terviseaare internetiajastul

Looduslik tervisetreening

 

Looduslikud terviseharjutused on koostatud 10 liigutusega, mis põhinevad keha loomulikul talitlusseisundil.

 

Kasutades lihtsamaid füüsilisi toiminguid, aitab see inimkehal taastada oma algsed loomulikud võimed, vabastada kolm põletit, soodustada qi ja vere ringlust viies elundis ning suurendada keha elujõudu, immuunsust ja enesetervenemisvõimet.

 

Inimkeha "vundamendi taastamise" vaatenurgast on välja töötatud traditsioonilise hiina ja lääne meditsiini põhimõtetel põhinev treeningmeetodite komplekt, mida tuntakse kui "minimaalne töö ja maksimaalne energiatõhusus".

 

Kui immuunsüsteem on nõrk, on hea bioloogilise kella moodustamiseks soovitatav teha loomulikke terviseharjutusi 2-3 korda päevas 30 minutit iga kord, iga päev kindla kellaajaga. Püsivus harjutuste tegemisel, kogu keha ja vaimu qi ja vereringe ühendamisel on väga kasulik immuunsuse tugevdamisel ja enesetervendamise võime aktiveerimisel.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Internetiajastul on inimeste elatustase paranenud. Nad söövad liiga palju ja neil on liiga palju toitu. Vähese kehalise aktiivsuse tõttu kannatavad inimesed aga üldiselt seedehäirete ja kehva transpordi all. Veelgi enam, pidevalt kiireneva elu- ja tootmistempo tõttu on vaja lugeda suurel hulgal andmeid, vastu võtta ja töödelda iga päev suurel hulgal informatsiooni, osaleda liigses ajutegevuses, ärevuses, stressis ja ebaregulaarses unerežiimis, mille tulemuseks on liigne vere- ja qi-ringlus ajupiirkondades ning ebapiisav vere- ja qi-ringlus viies elundis ja perifeersetes jäsemetes. Inimese vereringe pikaajaline aeglustumine, takistamine ja tasakaalustamatus võivad vallandada mitmesuguseid füüsilisi ja vaimseid düsfunktsiooni haigusi. Näiteks pearinglus, tinnitus, suu- ja silmade kuivus, kuulmislangus, vaimne stress, rahutus, hirm külma ja kuuma ees, külmad alajäsemed, neurasteenia, unetus, endokriinsed häired ja muud seisundid.

 

Interneti-tervisetunnetus ütleb meile, et inimkeha on keeruline ja tasakaalustatud organism, millest on välja kujunenud ning tervis on inimesele omane võime. Eeltoodud olukorra tõttu aga kaldub inimese tervis järk-järgult kõrvale meie keha algsetest võimetest ja vereringest ning inimkeha erinevate süsteemide funktsioonid on ebapiisavad (või ebanormaalsed), mille tulemuseks on ebapiisav (või defektne) üldine vereringe.

 

Alates internetiajastu tunnustest on looduslikud terviseharjutused "minimaalse töö ja maksimaalse energiatõhususe" harjutuste kogum, mis on moodustatud inimkeha "kinnitamise ja taastamise" vaatenurgast vastavalt traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele. ja lääne meditsiin. Kõige lihtsamate toimingute kaudu aitavad need inimkehal taastada oma algsed, algsed ja loomulikud võimed ning süsteemse vereringe ning parandavad inimese elujõudu, immuunsust ja enesetervendamisvõimet.

 

Looduslike terviseharjutuste skaala on toodud allolevas tabelis, mis on jagatud kümneks osaks. Esimesed kolm sektsiooni reguleerivad alumist ja alumist piirkonda, sealhulgas soolestikku, neere, põit ja muid siseorganeid, samuti perifeerseid närve inimese keha alakehast jalgadeni; Kolm keskmist sektsiooni reguleerivad keskpõletit ja siluvad qi ja vere voolu üles-alla; Viimased kolm sektsiooni reguleerivad ülemist fookust ja kõrgemaid piirkondi, sealhulgas kõiki südame, kopsude ja pea osi; Viimane osa on koguda hoogu ja ühendada keha qi ja veri.

 

Spetsiifilised tervise säilitamise harjutused on järgmised:

 

1. Kõhuhingamise kolmekordne avamise meetod

 

Põlv lahti, rist lahti, õlg lahti

Keha avaneb loomulikult

Hingamine loomulikult vajub

Loomulik kõhu hingamine

 

Inimkeha on nagu liigend, kus selgroo telg on hinge telg, keha vasak ja parem külg on hinge kaks külge ning põlved, sirutused ja õlad on liigendi kahe külje servad. liigend. Põlvede, jalgade ja õlgade avamisel avaneb keha nagu liigend ning hingamine vajub automaatselt kõhtu, moodustades kõhuhingamise. See võimaldab neerudel, inimkeha "katel", uuesti süttida ja juhtida qi ja vere ringlust kogu kehas, luues aluse järgnevaks vereringeks.

 

Toimingu põhialused:

Seisake loomulikult püsti, ajage jalad loomulikult laiali, õlgade laiuselt, tundke, kuidas pea kohal nöör keha tõstab, asetage keel vastu suulae ja tõmmake alalõug veidi sisse.

 

Esimene samm on põlvede avamine. Hoidke jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt, vabastage põlved veidi mõlemale poole, ärge kükitage otse, ärge kükitage liiga palju, keskenduge jalgadele ning tõmmake vasikatele ja jalgadele qi ja verd.

 

Teine samm, aja puusad laiali. Lõdvendage puusasid veidi mõlemale küljele ja tõmmake oma kätega puusi veidi laiali. Qi ja veri voolavad reproduktiiv- ja seedesüsteemi ning sabaotsas istudes on tunne, nagu istuks toolil, venitaks ja venitaks selgroogu.

Kolmas samm, õlg üles. Asetage oma käed oma vööle, vabastage aeglaselt õlad mõlemale poole ja kogege inimkeha nagu kaks hinge, mis avanevad mõlemale küljele, hingates sirgjooneliselt. Sulgege veidi silmad ja hingake 3 minutit loomulikult. Mnemooniline: sirge, avatud, lahti, tühi, liikumatu.

 

Eelised:
Luua loomulik kõhuhingamine, reguleerida qi’d ja verd, suurendada tõhusalt aju hapnikuga varustatust, aidata meelt lõdvestada, leevendada migreeni, külmetavaid käsi ja jalgu, rasvumist ja muid probleeme.

 

Kolme avamismeetodi skemaatiline diagramm

 

 

2. Hingamisteede sulatusmeetod

 

Esimene suukaudse ja nasaalse hingamise pump

Teine kõhuhingamise pump

Tugev qi ja vereringe stimuleerimine

Kogu keha transport on garanteeritud

 

Jätkake füüsiliste liigutuste kasutamist, et aktiveerida teine ​​hingamispump, tagades qi ja vere ringluse kogu kehas.

 

Toimingu põhialused:

Seisa loomulikult, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt.

Tühjendage kõht, tõmmake oma selgroo poole ja hingake jõuliselt välja, kuni kogu õhk on väljutatud. Seejärel lõdvestage kõht, hingake sügavalt sisse ja pumbake kõht jõuliselt täis. Hingake ja hingake üks kord, vähemalt 36 korda. Seda saab teha igal ajal ja igal pool.

 

Eelised:

Piisava hingamise korral on piisavalt energiat, et soodustada viie organi ja kuue siseelundi vereringet kehas. Lisaks võib hingamisteede sulatusmeetod aidata tugevdada neere, võidelda aneemia vastu, aidata detoksifitseerida ja aktiveerida rakufunktsioone.

 

Hingamissulatusmeetodi skemaatiline diagramm

 

3. Tonghua segamismeetod

 

Linnutee pöörleb ja tiirleb

Enesetäiendamine, sihikindlus ja tugev matkamine

Kõht sisaldab qi ja verd merd

Tonghua ajab qi ja verd üles, muutes selle külluslikuks

 

Qi ja vere toimimise põhjal on vaja integreerida mao ja neeru funktsioonid. Sõtkumisel ja segamisel saab magu, soolestikku ja madalamat energiat täielikult aktiveerida, täpselt nagu "pudru keetmine", et tagada söödava toidu täielik seedimine, toitainete imendumine ja räbu väljutamine.

 

Toimingu põhialused:

Seisa loomulikult, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt.

Hõõruge oma käsi kokku ja asetage need nabale. Alustage oma kõhu masseerimist päripäeva, alustades seestpoolt väljapoole väikeste ringideni kuni suure ringini ja seejärel väljastpoolt suurte ringideni kuni väikese ringini, kuni nabani. Segage intensiivselt 36 korda ilma peatumata või vahepeal kätt vahetamata. Sega kõht kahe käega korralikult läbi ja ringi saab suuremaks teha, et kõik siseorganid saaks korda. Saate seda teha nii seistes kui ka voodis lamades.

 

Eelised:

Soodustab seedimist ja imendumist, tugevdab põrna ja magu, parandab dieedi kasutusmäära ja leevendab halba hingeõhku; Lüüa ja vähendada liigset rasva maos; Parandage une kvaliteeti.

 

 

Tonghua segamismeetodi skemaatiline diagramm

 

4. Kujutlemine Tiivad

 

Linnud lendavad taevas

Kõrge nägemus, lai meel ja laialdane mõtlemine

Kujutage ette, tiivad viivad mind lendama

Yidai Qi ja Blood Jiaoba

 

Keskmine põleti on inimkeha ülemise ja alumise osa vaheline ühendusosa, mis on qi ja vere voolamise kanal ning mis on altid ahenemisele ja ummistumisele. Kui kanal on ummistunud ja aju mõtleb pidevalt ning qi ja veri on pähe pikemaks ajaks koondunud, tekitab see ülemises osas kuumust ja alumises osas külma. Seega peame kasutama käte õõtsumist ja kujutlusvõimet, et avada keskmine fookusrada tõstmiseks ja sisenemiseks.

 

Toimingu põhialused:
Seisa loomulikult, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt. Kujutage ette oma käsi kui oma tiibu ja tõstke need horisontaalselt ümber oma selgroo. Kujutage ette tiibadega lendamise jõudu, kätega üles-alla lehvitades.

Kõndides ülesmäge, tundes end allapoole, puutudes kokku raskustega või seistes silmitsi karjääris tagasilöökidega, saab kujutlusvõime tiibu kasutades oma tuju rõõmustada.

 

Eelised:
Meeleolu reguleerimine, tumedatest meeleoludest üle saamine ja depressiooni parandamine; Pikaajaline kasutamine võib muuta inimese õnnelikuks, kiireks mõtlemiseks, tõhusalt parandada rinnahaigusi ja leevendada küüraprobleeme.

 

 

Kujutage ette tiibade skemaatilist diagrammi

 

 

5. Suur kiigevars

 

Mere lained tõusevad ja langevad

Juhtige ookeani elujõudu

Pöörake käsi ja liigutage keha

Vana ettelugemine ja uue omaksvõtmine toob lõputut elujõudu

 

Toimingu põhialused:

Seisa loomulikult, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt.

 

Esimene samm on paralleelselt kiikumine. Lõdvestage oma käsi, kasutage mõlemat kätt, et liigutada neid loomulikult edasi-tagasi, võimalikult suure amplituudiga. Kiikumisel hoidke käed vastamisi, peopesad sissepoole ja sõrmeotsad sirged.

 

Teine samm, viska risti. Lõdvestage oma käsi, liigutage käsi mõlemat kätt ja liigutage neid loomulikult edasi-tagasi. Kiikumisel hoidke peopesad sissepoole ja sõrmeotsad sirged.

 

Seda saab teha seistes või kõndides ning seda saab harjutada igal ajal ja kohas. Paremate tulemuste saavutamiseks treenige kokku 30 minutit päevas ja liigutage kätt rohkem kui 1500 korda.

 

Eelised:

Aktiveerige inimese energiasüsteem, aktiveerige kolm põletit, vabastage piimanäärme blokeering, langetage kolm kõrgeimat väärtust, reguleerige endokriinset funktsiooni, parandage väsimust, pearinglust ja öist higistamist.

 

Suure õõtshoova skemaatiline diagramm

 

6. Särav vaim

 

Püsti nii, et selg on teljeks

Pöörake käed ja hakake liikuma

Tasakaalustage vasakule ja paremale, pöörake ümber

Värskendatud vaimuga naeratades

 

Toimingu põhialused:

Seisa loomulikult, jalad laiali, õlgade laiuselt. Selg ja vöökoht pöörlevad vasakule ja paremale, pannes käed loomulikult üles ja diagonaalselt liikuma ning pea ja keha keerduvad sünkroonis. Pöörake pidevalt ja loomulikult vasakule ja paremale. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kiiresti pöörlema, et vältida peapööritust.

 

Eelised:

Parandage emakakaela ebamugavustunnet, kaitske selgroogu, muutke end energiliseks ja seista vastu väsimusele.

 

Vaimse taaselustamise diagramm

 

7. trampige jalgu ja järgige

 

Virtuaalse tulekahju põhjustatud põletik

Ujuv yang ajus

Trampige oma kontsad

Qi ja veri voolavad allapoole

 

Pärast keskmise põleti tee avamist kujutletavate tiibade, õõtsuvate käte ja vaimu taaselustamise kaudu on vaja qi ja veri ülemisest põletist välja voolata.

 

Toimingu põhialused:
Seisa sirgelt, astu samme paigale, tõstke jalad üles ja trampige maandumisel kandasid. Suunake qi ja vere voolu allapoole.

 

Eelised:
Vähendage sisemist keskkonnasurvet, vältige qi ja vere ründamist südant ja aju, leevendage ebakindlaid samme ja juurteta jalgu.

 

Trampimisjalad ja skemaatiline diagramm

 

 

8. Energia vajumine

 

Interneti ajastul on palju peamurdjaid

Veri tõuseb ülespoole, kuid näeb vaeva, et laskuda

Energia vajub, qi ja veri liiguvad

Yunhua tsükkel võib edendada tervist ja heaolu

 

Ühendades kujutlusvõimet füüsilise massaažiga on võimalik suunata qi ja veri alla voolama jalgadesse, taastades keha qi ja vereringe tasakaalu.

 

Toimingu põhialused:

Esimene samm on ette kujutada lootoseõit oma jalge all. See võib olla mõlema jalaga lootoseõiel või lootoseõiega kummaski jalas. Lootoseõied võivad olla punased, valged või mis tahes muud värvi ning suuruse saab ise määrata. Lootos on mitmeaastane veeomadustega veetaim. Lootoseõisi kujutledes saab aidata vähendada tulekahju, puhastada, väljutada patogeenset qi ning hõlbustada qi ja vere uppumist.

 

Võime minna parki lootoseõisi vaatlema, otsida veebist lootoseõitest pilte ja neid siis ette kujutada. Parema ettekujutuse hõlbustamiseks võite kasutada ka majapidamistarbeid, nagu sokid, sussid ja lootosemustriga põrandamatid.

 

Kujutades tuleks lõõgastuda. Lootoseõisi võib ette kujutada väga konkreetselt või ebamäärasemalt. Kui teie väljamõeldud lootoseõis pole selge, ärge muretsege. Lihtsalt minge punktini, kus saate sellele mõelda. Peamine on säilitada tähelepanu ja hoida lootoseõit jalgadel.

Energiat neelav tervise säilitamise meetod

 

Teine samm, masseerige pead. Kujutledes lootoseõit oma jalgade all, hoidke mõlema käega peast kinni ja masseerige ning suruge sümmeetriliselt ülalt keskele allapoole. Masseerides rakendage sobivat jõudu, et käed oleksid sümmeetrilised. Massaaži saab jagada kaheksaks suunaks ja neljaks paariks, sealhulgas vasak ja parem, ees ja taga, vasak ees ja parem taga, parem ees ja vasak taga jne. Massaaživahemik katab pea.

 

Enne massaaži saab peakatted, kummipaelad, prillid ja muud esemed eemaldada, et hõlpsasti peopesaga lükata. Massaaži intensiivsus, kestus ja sagedus peaksid põhinema mugavusel. Kui tekib ebamugavustunne või ebamugavustunne, lõpetage kohe.

 

 

Masseerige pead mõlema käega

 

Lisaks saab lootoseõie kujutlemist jalgade all (1. samm) kasutada ka iseseisvalt, võimaldades teil ette kujutada igal ajal, igal pool ja igas olukorras, nagu õppimine, töötamine, mõtlemine, kõndimine, järjekorras seismine, tantsimine, puhkamine jne. keskenduge kujutlusvõimele või jätkake kujutlemist pärast lootoseõie kujutlemist ja tehke siis muid asju. Kui katkestate oma kujutlusvõime, sest soovite midagi muud, ärge muretsege, vaid kujutage uuesti ette.

 

Energia neelamise tervise säilitamise meetodi rakendamine

 

Eriline meeldetuletus: Madala vererõhu, hüpoglükeemia, aneemia ja muude haigusseisunditega inimesed võivad vajaduse korral kasutada vähem energiat või üldse mitte. Lisaks peaksid rasedad seda ka säästlikult kasutama. Kui tunnete end protsessi ajal ebamugavalt või ebamugavalt, peate kohe lõpetama.

 

Eelised:

Meelitada qi laskuma, süüdata tuld, et naasta algsesse olekusse, alandada vererõhku ja vähendada tulekahju, leevendada silmade kuivust ja kuivust, leevendada stressi, tasakaalustada emotsioone, värskendada meelt, leevendada ärrituvust ja kuumust, parandada käte ja jalgade külmumist, tasakaalustavad füüsilisi ja vaimseid funktsioone ning parandavad ka selliseid sümptomeid nagu iiveldus, oksendamine ja peavalu.

 

9. Tervise säilitamise eesmärgil vedelike genereerimise meetod

 

Pöörake päripäeva ümber keele aluse, et tekiks sülg

Tuli süttib, tuul laenab tule ja spiraal pöördub ülespoole

Aktiveerige hüdrojõud, pidev tsirkulatsioon, laialdaselt jaotatud kogu päeva jooksul

Vesi ja vedelik lähenevad, allikad voolavad pidevalt ja õhku täidab magus kaste

Niisutage ja toidake, toidage veresooni ning muutke nahk säravaks ja roheliseks

 

Keele all on inimese kehavedelike peamine ventiil. Pärast qi ja vere tasakaalu taastamist on vaja soodustada vee igakülgset ringlust kogu kehas, et kõik keha organid ja rakud saaksid toituda.

 

Toimingu põhialused:
Sulgege suu, asetage keel vastu igemeid (nii seest kui väljast) ja masseerige igemeid õrnalt päripäeva "üles paremale alla vasakule". See tekitab teie suus magusat sülge, mis allaneelamisel võib teie keha toita.

 

Eelised:

Sülje ja hammaste toitmine, veresoonte toitmine, pikaajaline kasutamine võib ravida halba hingeõhku, toita nahka, suurendada naha ja juuste läiget ja elastsust ning tõhusalt parandada juuste väljalangemise probleeme.

 

Tervise säilitamiseks vedelike genereerimise meetodi skemaatiline diagramm

 

10. Teravate varvastega astumine (sulgemisasend)

Lülisamba ühenduvus kogu kehas

Käed taevas, jalad maas

Qi ja veri on ülalt alla omavahel seotud

Yunhua Cycle Soe Runyu

 

Toimingu põhialused:
Seisa loomulikult, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt. Pange käed enda ees kokku, tõstke ja sirutage käed aeglaselt üles, sirutage need kõrgeima punktini ja seiske siis kikivarvul, justkui riputaksid kogu keha nööriga. Kujutage ette, et teie käed sirutuvad lõpmatult üles ja lõpmatult sügavale ning jalad sirutuvad lõpmatult alla ja lõpmatult sügavale. Hoidke oma keha väljatõmmatud asendis 5 sekundit, seejärel langetage käed aeglaselt sünkroonselt alla ja käed ripuvad loomulikult külgedele. See on üks liigutus. Korrake seda toimingut ja tõmmake keha sirgjooneliselt.

Varvaste skemaatiline diagramm

 

Eelised:

Sirgendage keha, soodustage qi ja vere ringlust ning soodustage keha vereringet. Veenilaiendite ennetamine, tursete leevendamine, neerude ja qi toitmine võib kaitsta ja parandada neerufunktsiooni.

 

Looduslike terviseharjutuste kokkuvõte:

Esiteks kasutatakse kõhuhingamise kolm avatud meetodit ja respiratoorset sulatusmeetodit kogu keha qi ja vere jõuliseks aktiveerimiseks. Lisaks kasutatakse alumise põleti normaalse toimimise reguleerimiseks ja tagamiseks seedimist, toitainete omastamist ja jäätmete väljutamist soodustavat meetodit; Seejärel, kujutledes tiibu, õõtsuvaid käsi ja end värskendatuna, kasutatakse kolme erinevat ülajäseme liigutuste taset, et puhastada keskfookus ning avada tee qi ja vere tõusuks ja languseks; Seejärel tõmmatakse kandadele trampides ja energiat kahandavat tervise säilitamise meetodit kasutades qi ja veri ülalt alla, et saavutada keha qi ja vere tasakaalu taastamine. Keha veeringlust reguleeritakse läbi toitva vedelike genereerimise meetodi; Lõpuks sirgendage ja sirutage kikivarvuga piirkonnad, kus keha võib olla vales asendis, peast selgrooni ja kolmest põletist viie elundini, tagades inimkehas tervikliku süsteemse vereringe. Kümne harjutuse abil saate taastada erinevate organite algsed funktsioonid ja täita neile määratud rolle.

Looduslike terviseharjutuste regulaarne harjutamine võib taastada keha loomuliku rütmi, parandada füüsilist vormi ja ennetada erinevate haiguste teket. Harjutusi tehes peaks olema korrektne, loomulik, piisav, paigas ja ise järjekindel, vältides liiale minemist.

 

 

 

 

Allikas: https://www.thinkflow.com.cn/